Project Name

แนวทางในการรักษาคนไข้ที่บาดเจ็บจากการวิ่งของหมอเมย์

แนวทางในการรักษาคนไข้ที่บาดเจ็บจากการวิ่งของหมอเมย์แบ่งเป็น 3 ระยะให้เข้าใจง่ายๆ

1. ระยะที่เข้ามาช่วงแรก (treatment Phase) ระยะนี้พบหมอเป็นหลัก จะมีหัตถการต่างๆเช่น trigger point release หรือ dry needling และ Focus shockwave
👉เจ็บ ระบม แนะนำให้พักค่ะ
👉ถ้าสะดวกมารักษาได้บ่อย อาการทุกอย่างก็จะดีเร็วขึ้น
👉ระยะนี้จะพยายามควบคุมให้อยู่2-3 สัปดาห์ ให้เข้้าสู่ระยะที่สองเร็วที่สุด บางคนจะยาวกว่า บางคนจะสั้นกว่า
👉ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองหลังจากหัตถการต่างๆ
👉ได้พบนักกายภาพบำบัดควบคู่ไปด้วยจะทำให้อาการดีขึ้นอีกมากๆ
👉 ประคบเย็น ยืดเหยียดเบาๆ โยคะ คือสิ่งที่ทำได้ในระยะนี้ เวทเล่นได้แค่ส่วนบนๆนะคะ
📍งดวิ่ง 100% อาจจะว่ายน้ำเพื่อประคองระบบหายใจและความฟิต

2. ระยะฟื้นฟู (Rehab phase)
👉 ระยะนี้กล้ามเนื้อที่อักเสบจะทุเลาปวดลงแล้ว สามารถขยับและขัดตึงลดลงที่กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ
👉ระยะนี้เน้นการทำกายภาพบำบัด นอนให้ดี กินให้ดี เพื่อให้การฟื้นฟูตัวเองดี การเรียงตัวของไฟเบอร์กล้ามเนื้อจะเรียบร้อย
👉ระยะนี้คือช่วง 3-6 สัปดาห์ หลังจากเริ่มรักษาจริงจัง
👉บางคนอาจจะนานกว่านั้นค่ะ
👉 เริ่มจ๊อกได้นิดๆ แต่กลับไปวิ่งรายการหรือแข่งยังไม่เหมาะค่ะ

3. ระยะนี้คือระยะที่จะกลับสู่กิจกรรม (sport specific phase)
👉เพื่อนๆอาจจะต้องหาโค้ช เทรนเนอร์ เพื่อฝึกฟอร์มการวิ่ง เพิ่มเวทเทรนนิ่ง เพื่อความยั่งยืนของการออกกำลังกายแต่ละชนิด
👉ใครจะทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งก็จะจำเป็นหน่อย
👉แต่ถ้าไม่ได้เจาะจงมากก็ทำง่ายๆ เช่น wall squat step up down push up (เดี๋ยวมาลองดูกัน)
👉 คนไม่บาดเจ็บก็ควรทำระยะนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สรุปคือ 3 ระยะมีความแตกต่างหมด
บุคลากรแต่ละเฟสก็สำคัญทั้งหมด แต่แตกต่างในหน้าที่ แต่ควรทำงานเป็นทีมเพราะเราต้องถือคนไข้เป็นหัวใจสำคัญเสมออยู่แล้ว

เพื่อนๆต้องตั้งเป้าหมาย และอดทนนะคะ กว่าเราจะบาดเจ็บก็มีสาเหตุและต้นตอ

ดังนั้นในช่วงของการรักษาต้องกลับไปทบทวนขั้นตอนเดิมของตนเองว่าผิดพลาดอย่างไร

บางคนการใช้ชีวิตที่เคร่งเครียดเป็นปัจจัย ทำให้บาดเจ็บได้ เช่น ซ้อม 30 โล ต่อด้วยรีบไปทำงานไม่ได้วอมดาวและยืดเหยียด นานๆเข้าก็ส่งผลกระทบ
การนั่งนานๆกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นน้อย พอมาซ้อมมาราธอนก็เลยบาดเจ็บง่าย

ทบทวนดูว่ามันเป็นมาอย่างไร แล้วไปปรับแก้ที่สาเหตุ อาจจะใช้เวลามากหน่อยแต่เพื่อนๆจะได้เรียนรู้มากขึ้นเรื่อยๆ

เพื่อนๆที่มาหาปรึกษา...สองสัปดาห์จะแข่ง อาทิตย์หน้าจะไปเรซต่างๆแล้ว
หมอเมย์ไม่สามารถวางแผนการรักษาที่กล่าวมาข้างต้นได้ทัน การรักษาจึงต้องปรับเปลี่ยนไปตามเป้าหมายของเพื่อนๆเป็นหลัก ร่วมกับอธิบายเหตุผลและประสิทธิผลของการรักษาในระยะเวลาที่มี...

ไว้มาเล่าสู่กันฟังในบางเคสที่น่าสนใจที่เพื่อนๆอาจจะได้ประโยชน์นะคะ

© 2018 by Mayclinic