Hamstring เจ้ากรรมมันร้ายกว่าที่คิด

พูดถึงการปวดเรื้อรัง hamstring หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อยู่ในปัญหา top hit เช่นเดียวกัน อาการจะมาผสมกับทั้ง รองช้ำ ชินสปริ้น และรักษายากมาก

เพราะส่วนใหญ่จะเป็นมานานมาก
อาการจะมีหลายแบบ
👉 ปวดใต้ข้อพับ
👉 ปวดใต้ก้นลึกๆ
👉 ปวดต้นขาด้านหลังเวลานั่งนานๆ เช่นประชุม ขับรถทางไกล หรือนั่งเครื่องบิน
แต่แน่นอนไม่ได้มีปัญหาแค่ส่วนเดียว คนที่เป็นส่วนนี้ทิ้งนานๆจะเป็นลามขึ้นสะโพก หรือลามลงที่น่องและส้นเท้าด้วย

ถ้าดูตาม Referal pattern แฮมด้านในจะปวดขึ้นก้น แฮมด้านนอกจะปวดลงข้อพับเข่า

แต่อาการไม่ใช่แค่นั้น ถ้าในนักวิ่ง
👉sprintเร็วๆจะไม่ได้ จะปวดมากขึ้น
👉ความเร็วจะตก วิ่งได้นะ แต่ความเร็วจะลด ไม่เหมือนเดิม เพราะการหดคลายตัวกล้ามเนื้อไม่ได้และส่งแรงไม่พอ คนไหนที่เป็นแต่ยังดื้อวิ่งก็จะวิ่งได้ที่ความเร็วลดลง
👉ความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะสะสมมากขึ้น และมากขึ้นไปเรื่อยๆ จนทำให้รู้สึกว่า ยืดเหยียดยาก และยืดไม่ออก ถ้าฝืนมากอาจบาดเจ็บได้
👉นวดจะทุเลาอาการได้ แต่ส่วนใหญ่นวดจะไม่ค่อยถึงอาจจะต้องเหยียบ😆
👉แรงดึงของhamstring ในช่วงดีดส้นจะลดลง
👉 และแน่นอนมักมีอาการร่วมกับการอ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพกด้วย ทั้งกล้ามเนื้อเหยียดสะโพกและกล้ามเนื้อกางสะโพก
👉เวทเทรนนิ่งช่วยได้ไหม ช่วยได้ในบางเคสที่อาการยังไม่หนักมาก ในบางเคสอาการแย่ลงจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพราะ workload ที่เลือกใช้หนักเกินไป ไปกระตุ้นให้ trigger point ที่ซ่อนอยู่ (Latent) กลายเป็น active trigger point

เพื่อนๆที่มีอาการแบบนี้จริงๆแนะนำให้หยุดพักวิ่งนะคะ
จัดการกับกิจวัตรประจำวันให้กล้ามเนื้อไม่อยู่ในท่างอเข่านานๆ
ยืดเหยียด โยคะ ประคบร้อน ช่วยได้และเลือกระยะการวิ่งให้เหมาะสมกับการบาดเจ็บด้วย
กายภาพบำบัดรักษากล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นการประคองอาการจึงต้องทำร่วมกับการปรับพฤติกรรมด้วยระยะเวลาหายบอกได้ยากค่ะ ขึ้นกับการใช้ชีวิตและพฤติกรรม