Tibialis posterior

เล่ากันไปมัดหนึ่งแล้วคือ soleus
วันนี้มาเล่าอีกมัดนะคะ
แทบไม่ต้องพูดเลย เห็นภาพก็รู้สึกเจ็บตรงกันได้ทันที😅

มัดนี้ใช้บิดเท้าเข้าใน (inversion) ใช้ช่วยในการเดินการวิ่ง pushoff ควบคุมความมั่นคงของข้อเท้า
คลำตรงๆจะยากเพราะมันอยู่ลึก
ใช้เทคนิคความชำนิชำนาญหน่อยก็พอไหว

วิธีแก้ไข
ลองกดนวดด้วย ด้วย massage ball หรือ massage gun

ใช้ cold and hot ประคบลดความปวด

ยืดเหยียด ท่าเหมือนยืดน่องเลย ยืนขอบบันได บิดข้อเท้าออกไปหน่อย งอเข่า กดข้อเท้าลงด้วยนนตัวของเรา
ใครไม่รู้สึกแสดงว่า ยืดผิดหรือไม่ก็ยืดไม่ถึงต้องใช้วิธีอื่นค่ะ

กายภาพบำบัดใช้อะไรได้บ้าง
ultrasound shockwave friction massage

การรักษาเราจะวางแผนเป็น phase ในรูปแบบมม
1 Treatment phase จะรักษาหลักโดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด คุยเป้าหมาย เรียนรู้ตัวตนปรับmindsetกันก่อน ทำทุกอย่างเพื่อให้อาการดีขึ้น
2 Rehab phase จะเน้นการกายภาพเป็นหลักด้วยเครื่องมือและการออกกำลังกาย
3 Recovery phase / Return to Sport phase จะเน้นการดูแลตนเองเป็นหลัก เน้นselfcare กลับสู่กิจกรรมเต็มรูปแบบ ปรับเป้าหมายและหาจุดเหมาะสมในตนเอง ระยะนี้แทบไม่ต้องมาหาหมอแล้ว ดูแลตัวเองได้หมด

ไว้มาเล่าต่อกันค่ะ วันนี้ขอตัวไปวิ่งก่อนนะคะ

รองช้ำแก้ไม่ยาก... แค่ต้องแก้ให้ถูกทาง