Project Name

ข้อปฏิบัติหลังจากการเข้ารับการรักษา

ด้วยวิธีการคลายจุดกล้ามเนื้อเกร็ง

คำถามพบบ่อยว่ารักษาด้วยเข็ม
#ต้องทำกี่ครั้ง
คำตอบคือแล้วแต่คนค่ะ บางคนครั้งเดียว บางคน มากกว่านั้น การดูแลตนเองหลังการรักษาจึงสำคัญมาก

เพื่อนๆหลายคนได้รับการรักษาไปแล้ว
เพื่อลดอาการเกร็งหดรัดของกล้ามเนื้อ
หมอเมย์ขอแนะนำวิธีการปฎิบัติตัวหลังทำหัตถการนะคะ

ข้อปฏิบัติหลังจากการรักษาด้วยการคลายจุดกล้ามเนื้อเกร็ง (trigger point release)

หลังการรักษาส่วนใหญ่จะมีอาการระบมปลายเข็ม 1-7 วัน แล้วแต่ความหนักของอาการและการกลับไปใช้และดูแลกล้ามเนื้อ หมายถึงการใช้ชีวิตประจำวันที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นบ่อย เช่น เดินเยอะ นั่งนาน ขับรถนาน

วันนี้หมอเมย์แนะนำวิธีการดูแลตนเองเบื้องต้น
❤️

1. ประคบเย็น 15-20นาที ทุก 2-3 ชม
เพื่อลดอาการระบมปวดของปลายเข็ม

2. ยืดเหยียดตามบริเวณกล้ามเนื้อ ครั้งละ 10-15 วินาที 2-3 ครั้ง ทุกๆ1ชม ตามกล้ามเนื้อที่มีอาการและรอบๆ ระดับความตึงคือเจ็บน้อยๆถึงเจ็บพอทนได้

3.แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดขยับกล้ามเนื้อเบาๆ หากอยากออกกำลังกายให้เล่น โยคะยืดเหยียด หรือว่ายน้ำได้

4. แนะนำงดวิ่งจริงจัง..เพื่อผลของการรักษาที่ดี และกล้ามเนื้อหายอักเสบได้ในระยะเวลาที่สั้นที่สุด

5. หากเริ่มวิ่งได้ หมอเมย์จะแจ้งเพื่อนๆให้เริ่มวิ่งน้อยๆค่ะ
หากแอบวิ่งดู ..จะพบว่าวิ่งได้จริงๆเหมือนกัน แต่อาการเจ็บระบมจะยืดยาวออกไปและหายช้าลงในที่สุด 😅

6. เมื่อกล้ามเนื้อหายระบม 3-5 วัน เริ่มใช้foam roller หรือไปนวด หรือ massage
gun ได้ หากทำก่อนเวลาจะระบมนะคะ
ทำแต่พอดีไม่หนักเกินไป จะไม่ระบมช้ำค่ะ

7. ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมบางอย่างนานๆเช่น ขับรถนานๆไปต่างจังหวัด นั่งทำงานนานๆ หรือทำคอมพิวเตอร์นานๆ

8. สิ่งที่ต้องแก้ไขอีกอย่างคือท่าทาง (postural control) การจัดท่าทางการนั่งการทำงาน ไหล่ไม่ห่อ คอไม่ยื่น นั่งตัวตรงเก็บคาง ไม่นั่งกึ่งนอนบ่อยๆ นั่งงอเข่านานๆอาการ ITB ก็จะหายช้า

9. หากไม่สามารถทำเองได้ดีพอจริงๆแนะนำให้มาทำกายภาพโดยนักกายภาพบำบัดและเครื่องมือกายภาพค่ะ จะที่คลินิกหรือใกล้บ้านเพื่อสะดวกการเดินทางก็ได้ ได้ทำยังดีกว่าไม่ได้ทำเลยค่ะ

10.โดยทั่วไปอาการที่มีจะทุเลาใน3วัน แต่อาการอาจจะยังไม่หายหมดขึ้นกับความยาวนานของการเป็น หากมีจุดปวดอื่นขึ้นมาในบริเวณใกล้เคียงเป็นปกติได้ค่ะ หากปวดมากจนไม่ไหวแนะนำนัดพบแพทย์ก่อนเวลานัดเดิมได้

11. สุดท้าย... ปรับใจ อย่าเครียดนะคะ ปรับทัศนคติ มีขึ้นมีลง หย่อนๆปล่อยวางบ้าง ใจสัมพันธ์กับร่างกายกล้ามเนื้อแน่นอน ไม่ต้องperfect ทุกอย่างในชีวิต ก็มีความสุขได้เหมือนกันค่ะ ยิ่งเครียด กล้ามเนื้อยิ่งเกร็งค่ะ😅

ปล.หากมีอาการช้ำจ้ำๆ เป็นปกติค่ะ หากมีอาการผิดปกติอื่นๆให้สอบถามมาได้เลยค่ะ

ขออนุญาตภาพจากคนไข้แล้วค่ะ 😊

© 2018 by Mayclinic