🎉Routine stretching ใครๆก็ทำได้🎉

ทำไมต้องยืด? แต่ก่อนไม่เห็นเจ็บเลย?

คำถามเหล่านี้น่าจะเกิดขึ้นในใจของเพื่อนๆนักวิ่งหลายท่าน ที่พอวิ่งเสร็จก็ยืดเหยียดไม่เกิน 5-10 นาที หรือเดินเบาๆอีกรอบ แล้วก็กลับบ้าน บางคนหนักกว่านั้น คือรีบกลับบ้าน หรือไปทำงานโดยไม่ยืดเหยียดเลย 

ในช่วงแรกของการเริ่มวิ่ง เริ่มออกกำลังกาย เราก็ยังรู้สึกดี รู้สึกสนุกอยู่ วิ่งได้ เล่นกีฬาได้ แต่เมื่อเราทำแบบนี้ไปนานๆ เป็นเดือน เป็นปี หรือหลายปี จนถึงวันที่เราต้องการเพิ่มระยะ หรือความเร็ว บางคนก็เริ่มมีอาการปวดเข่า เจ็บเท้า ปวดสะโพก ขณะวิ่ง เพราะว่ากล้ามเนื้อได้มีการสะสมความตึง(tension) เอาไว้จากการยืดเหยียดที่ไม่เพียงพอ เมื่อนานเข้าทำให้มีการบาดเจ็บได้ 

 

🤔🤔 แล้วต้องยืดยังไง ยืดไม่เป็น

ถ้าอย่างนั้นวันนี้พวกเราจะมาสอนวิธีการยืดเหยียดที่สามารถทำได้ทุกวัน ไปดูกันเลยค่ะ

 

💥💥ในแต่ละท่าของการยืดเหยียด ควรทำค้างไว้ 10-20 วินาที 6-10 ครั้ง ต่อ 1 ท่า อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ควรทำเป็นประจำทุกวัน และยืดเหยียดทุกครั้งหลังการออกกำลังกาย แต่ถ้ารู้สึกยืดแล้วมีอาการเจ็บให้หยุดทันทีค่ะ💥💥

 

อ้างอิง

Garber, Carol & Blissmer, Bryan & R Deschenes, Michael & Franklin, Barry & J Lamonte, Michael & Lee, I-Min & Nieman, David & P Swain, David. (2011). Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine and science in sports and exercise. 43. 1334-59. 10.1249/MSS.0b013e318213fefb.